【凱格爾運動的好幫手】

用這顆縮陰球鍛鍊骨盆底肌

      隨著年齡增長,膠原蛋白流失,帶來的不僅僅是外貌的變化,在我們看不見的地方也悄悄地產生了變化,其實不少女生都有「不自覺漏尿」或是覺得「陰道不夠緊實」的困擾,除了仰賴縮陰手術外,其實也能靠簡單的凱格爾運動來重拾私密處的緊緻, 如果妳也想提升陰道敏感度和緊緻度,那就一定要繼續看下去!

凱格爾運動聰明球的關係?

      凱格爾運動是一項強化骨盆底肌肉群項的運動,藉由「縮」的重縮動作來強化陰道內肌肉的收縮能力,進而改善私密部位不夠緊緻、產後漏尿等問題,那麼,聰明球又是什麼呢?

      聰明球是輔助我們做凱格爾運動的最佳幫手,如同我們做重訓,姿勢正確、用對肌群才有效果,如果用錯力反而成效不彰,不但沒效還會增加骨盆底肌肉的壓力,所以說~與其看網路文章憑空想像,不如靠聰明球的實質輔助,如此一來也就能輕鬆達到我們想要的效果。

聰明球使用方法

▸使用前一定要先用清水清潔雙手和聰明球。

▸建議不管聰明球大小顆都要搭配「水性潤滑液」去做使用!一來更好放入,二來也不用擔心硬塞受傷。(不行使用矽性或油性潤滑液,會破壞矽膠材質玩具,滋生細菌)

▸放入時採蹲姿,像塞衛生棉條一樣,陰道盡量放鬆,將聰明球慢慢放入體內。

▸聰明球的球感因人而異,但通常在剛放入有點異物感,習慣後則可以感受到球體因走動而產生上下晃動的「下墜感」

▸一開始建議使用時間為5-10分鐘,之後可循序漸進加長時間及運動強度來達到更好的鍛煉效果

※這裡小編要強調一個觀念,並不是將聰明球「放入」就有緊實效果,一定要搭配聰明球受重力往下掉,妳「縮緊」才能有效鍛鍊骨盆底肌唷!

聰明球運動套餐

1、躺姿深呼吸

在深呼吸的同時收緊骨盆底肌5秒鐘,之後吐氣放掉5秒鐘,保持這樣的節奏,可隨自身狀態來調整加長秒數及使用時間。

2、踮腳提臀

採站姿雙手叉腰,踮起腳尖的同時吸氣將陰道縮緊,依自身能力調整組數,除了可以訓練妹妹緊實度外,也有訓練到下半身的線條唷!

3、高抬腳原地快跑

想要感受強烈一點球體重量的女生,可以採高抬腳原地快跑的動作,計時20-50秒鐘,而在跑跳的同時,要隨時注意球體位置,不要讓它有部分滑出陰道外囉~

聰明球推薦

初學者推薦:【WINYI】私密緊緻鍛鍊聰明球

私密緊緻鍛鍊聰明球一直以來都是 WINYI 的熱賣商品,它是專為亞洲女性打造,提供三種不同重量球體去做搭配,分別是一顆18克、一顆31克與兩顆58克的,讓妳可以自由搭配單顆或雙顆使用與變化重量,有IPX7的防水係數,可以安心使用,若想更深了解這款聰明球,可以參考此篇開箱心得

組合推薦:【WINYI】重生鳥聰明球組合

頂級重生鳥套裝內含不同重量及尺寸的凱格爾球分別為誕生之初(初學者適用款式)、新生雛鳥(進階深入款)以及豐滿羽翼(具震動馬達設計,可以作為跳蛋使用)兼具多功能,一個組合一次搞定,從初學者到高手階段一盒就能滿足,相當適合產後媽媽、用過一般聰明球的女性使用者若想更深了解此款聰明球,可以參考此篇開箱心得

懶人推薦:【WINYI】電磁聰明球

不同於一般的聰明球,電磁聰明球不需借助人體的運動來產生作用力即可達到運動效果。它是利用磁場感應原理,讓聰明球內球體產生多方向運動,進而產生不同的撞擊力,坐著、躺著都能使用,真的是懶人必備的高效訓練法,但需要注意的是此款球體是WINYI聰明球系列中尺寸最大,使用前一定要用潤滑液適度的潤滑,才不會受傷呦~

Q&A問答時間

1.我該做凱格爾運動嗎?

就像我們其他身體部位一樣,隨著年齡增長與缺乏運動的緣故,會讓我們的盆底肌逐漸衰退,導致不自主漏尿或是子宮下垂的問題,所以訓練盆底肌需要盡早開始,產後媽咪們也能透過訓練改善產後盆底肌受損、弱化、鬆弛等問題。

2.聰明球是情趣用品?

聰明球不太算是情趣用品,比較像是陰道專用的啞鈴~不過有震動功能的聰明球,其實也能當作情趣用品使用(像是重生鳥聰明球組合),但它最大的功用還是讓妳鍛鍊平時無法運動到的地方,所以對小編來說聰明球更像是一個鍛煉身體的健身器材,不過鍛鍊的成果是內顯的就是了。

3.聰明球的使用頻率?

可能很多人會有迷思覺得使用時間越長效果就越好,但太長時間使用會造成陰道肌群疲乏,反而造成反效果,聰明球其實只要每周使用4天,一次約使用5-10分鐘,最久不要超過15分鐘,並持續2-3個月,就能有不錯的效果了。

4.我會凱格爾運動,還需要聰明球嗎?

小編覺得就跟我們健身一樣,依靠器材輔助運動,效果肯定會比不使用器材徒手運動來得好,加上使用聰明球能夠增強凱格爾運動的鍛鍊強度及效率,在感受上讓妳「更有感」!

好評分享

Peggy:推薦給懶人

之前用過的聰明球都要配合一些運動,這款靠著裡面的電磁球受力,會自己上下跳動超省力!看要躺著坐著縮緊陰道就很有效果,超級適合我這種懶人。

Tina:漏尿問題改善

沒生過小孩但卻有漏尿的困擾,真的是頭很痛,某天看網路有介紹聰明球就想說買來試試看,每天睡前使用,用了兩個月真的改善了一些,打噴嚏也比較少漏尿了。

Mona:恢復緊實

生完小孩老公都說沒有以前這麼緊實,連自己都覺得沒陰道那麼敏感了,導致也有點產後憂鬱很沒自信...後來因為朋友的關係接觸了凱格爾運動,使用了聰明球一陣子,老公說我變緊了,也讓我重回自信,然後就不小心又有第二胎XDD

使用聰明球好處多多

使用聰明球輔助能夠使訓練更有效率,透過有重量的球體讓肌肉不自主的收縮、放鬆並且熟悉如何控制私密處肌肉使用聰明球的好處除了更會控制肌肉的收縮外,還能夠改善私密部位的緊緻度,也能夠改善漏尿的問題,聽完是不是很心動想嘗試呢,趕快開始使用聰明球做凱格爾運動吧!