【凱格爾運動的好幫手】用這顆縮陰球鍛鍊骨盆底肌

其實不少女生都有不自覺漏尿或是陰道鬆弛的困擾,如果想提升陰道敏感度和緊緻度,請妳一定要繼續看下去!

什麼是凱格爾運動?

凱格爾運動是一項強化和保養骨盆底肌肉群的運動,透過訓練骨盆肌不僅能預防漏尿改善產後子宮下垂,也能夠提升做愛時陰道的敏感度,此運動主要訓練目的是達到能讓骨盆底肌有效率收縮、並且上抬,提升陰道收縮的力量,增進性生活的美滿。

我該做凱格爾運動嗎?

就像我們其他身體部位一樣,隨著年齡增長與缺乏運動的緣故,會讓我們的盆底肌逐漸衰退,導致不自主漏尿或是子宮下垂的問題,所以訓練盆底肌需要盡早開始,產婦朋友們也能透過訓練改善產後盆底肌受損、弱化、鬆弛等問題。

如何做凱格爾運動?

Step1: 仰躺在床上,雙腳的膝蓋彎曲微開

Step2提臀並將骨盆底肌慢慢收緊,維持5至10秒(可將手指放入陰道口,如果有感受到收縮才是正確的喔!)

Step3一收一放為1個循環,每次做3至5組(初學者可自行調整,慢慢延長時間)

看到這邊是不是覺得有些困難,或是擔心發力位置不正確導致運動白費功夫,抑或是懶得自己動,沒關係,這邊推薦給大家凱格爾動動的小幫手 ——聰明球

聰明球是什麼?

聰明球是輔助凱格爾運動的最佳訓練道具,聰明球的外觀都是單顆或雙顆的球體,通常尾端還會有一段拉繩,方便訓練之後從陰道取出,聰明球鍛鍊原理是透過將有重量的球體放入陰道內,為了不讓球體滑出勢必得縮緊陰道肌肉來夾住聰明球,由此一來,這樣反覆施力的過程便能更有效率達到收縮骨盆底肌的效果。

一般市面上買的聰明球,通常都是2-3顆球球為一組,而塞進妹妹中的第一顆球球尺寸會比較小,第二顆會比較大一點,重量也會從30g~40g不等;可以依照自己的訓練強度而調整不同的重量配法,一般來說,剛開始訓練的女生可以單獨使用30g,而以每一週為一個單位來負重,最高可以搭配到80g來做訓練。

聰明球用法

在使用聰明球之前,記得先用抗菌肥皂和清水徹底清潔雙手和聰明球,再用乾淨的毛巾擦乾。一般女生剛開始拿到聰明球時,心裡都會有些膽怯,會害怕到底能不能放進去,放進去又會不會痛~所以說,剛開始使用聰明球的女生,一定要使用水性潤滑液的輔助,記得別用成油性潤滑液。如果在過程中覺得球體過重或者有感到任何不舒服的話,還是要先停止休息一下,等身體沒那麼不舒服了再繼續使用喔!

第一次使用聰明球時,先找一個舒適的姿勢躺下,塗好潤滑油後緩慢地將聰明球放入體內,在塞入時陰道盡量放鬆,就像是塞棉條一樣,對球體的感覺因人而異,但通常是一種微妙的刺激感覺,這種感覺通常會隨著運動而加劇,例如走路、彎腰。聰明球放入體內並習慣後,可以稍微走動做一些家事,建議使用時間為5-10分鐘,再拿出來。反覆練習一週之後,可以嘗試做一些簡單的訓練,藉此以達到更好的鍛煉效果。這裡小編為大家整理了一些簡單的訓練方法。

1、躺姿深呼吸

在睡前,可以將球球塞進陰道之後,採躺姿在床上,接著做深呼吸的動作~在深呼吸的同時,收緊骨盆底肌肉以抬起和擠壓球,保持收縮 5 秒鐘,然後再放鬆 5 秒鐘,連續重複此步驟 5 次以完成一組,每天最多可以執行三組。

2、墊腳提臀

採站姿,雙手叉腰,並墊起腳尖的同時,將妹妹緊緊收縮,做20~50下,一次做5回,除了訓練妹妹緊緻度以外,更可以訓練下半身的線條呦!

3、高抬腳原地快跑

想要強烈感受到球球負重的女生,可以採高抬腿原地快跑的動作,採站姿,計時20~40秒來原地快跑,而在跑跳的同時,要隨時注意球球應該要被夾在同一個高度,因為在跑跳的時候,如果妳不專注在陰道的緊緻度的話,球球便很容易會滑至陰道口,如此以來,訓練的成效就有限。

聰明球是情趣用品?

很多人把聰明球當作情趣用品,也確實聰明球很容易刺激並放大女生的快感,不少情侶會在出去約會時放入聰明球作為前戲或增添情趣。不過聰明球除了可以增加性愛的情趣之外, 最大的效果是讓你本來無法運動到的地方可以運動,聰明球就是在幫妳的陰道做重訓, 所以對小編來說聰明球更像是一個鍛煉身體的健康用品。最近大家都在瘋上健身房,健身房中也能見到不少女性的身影,所以其實可以把聰明球當作是一種健身器材,不過鍛鍊的成果是內顯的就是了。

聰明球推薦

初學者推薦:【WINYI】私密緊緻鍛鍊聰明球

私密緊緻鍛鍊聰明球一直以來都是 WINYI 的熱賣商品,它是專為亞洲女性打造,提供三種不同重量球體去做搭配,分別是一顆18g、一顆31g與兩顆58g的,讓妳可以自由搭配單顆或雙顆使用與變化重量,球體矽膠材質,有IPX7的防水係數,所以可以安心使用,若想更深了解這款聰明球,可以參考此篇開箱心得

組合推薦:【WINYI】重生鳥聰明球組合

頂級重生鳥套裝內含不同重量及尺寸的凱格爾球,分別為誕生之初(初學者適用款式)、新生雛鳥(進階深入款)以及豐滿羽翼(具備馬達設計,可以作為跳蛋使用),兼具多功能,一個組合一次搞定!從初學者到高手階段一盒就能滿足,相當適合產後媽媽、用過一般聰明球的女性使用者若想更深了解此款聰明球,可以參考此篇開箱心得

懶人推薦:【WINYI】電磁聰明球

不同於一般的聰明球,電磁聰明球不需借助人體的運動來產生作用力即可達到運動效果。它是利用磁場感應原理,讓聰明球內球體產生多方向運動,進而產生不同的撞擊力,坐著、躺著都能使用,真的是懶人必備的高效訓練法,但需要注意的是此款球體是WINYI聰明球系列中尺寸最大,使用前一定要用潤滑液適度的潤滑,才不會受傷呦~

使用聰明球好處多多

使用聰明球輔助能夠使訓練更有效率,

透過有重量的球體讓肌肉不自主的收縮、放鬆並且熟悉如何控制私密處肌肉

使用聰明球的好處除了更會控制肌肉的收縮外,

還能夠改善私密部位的緊緻度,也能夠改善漏尿的問題,聽完是不是很心動想嘗試呢,趕快開始使用聰明球做凱格爾運動吧!